Gelungener Testlauf in der Wachau

Heute startete ich beim WachauHalbmarathon als reinen Testlauf für den in 2 Wochen stattfindenden Berlin Marathon. Ich nahm mir vor die ersten 16km in 3´40´´ Schnitt zu laufen und dann wenn es mir sehr gut das Tempo etwas zu erhöhen. Diszipliniert lief ich die ersten 16km in 3´38´´ Schnitt, dann trat ich etwas auf´s Gas und holte noch 4 Läufer ein - letztendlich finishte ich in zufriedenen 1h 15´57´´. Der Testlauf ist geglückt. Vorrangig für mich war es heute das Equipment (Adidas Shirt und Hose sowie Adizero Boston und RP CEP Socks, RP Cap und natürlich perfekt gesteuert von meiner Polar RCX5)

, Trink- und Essen´s Aufnahme zu üben. Sollte soweit alles passen - freu mich schon auf Berlin! Ach ja ein Dritter Platz in der M30 ist sich heute auch noch ausgegangen!

Tagesschnellster beim Feistritzer Lauf

Wieder konnte ich einen Gesamtsieg feiern. Gestern startete ich als geplante "schnelle Trainingseinheit" beim Feistritzer Lauf über 7km. Es waren 3 Runden auf zu teils Wiesen und Waldwegen aber auch Asphalt zu bewältigen. Schnell konnte ich mich an die Spitze setzen und diese Führung gab ich durch einen kontrollierten Lauf bis ins Ziel nicht mehr ab. Es war ein gelungener Lauf bei gewohnt familiärer Stimmung der EuroFox Lauftour. Als Präsent für Den und Die Tagesschnellste gab es einen tollen Korb voller Köstlichkeiten der Wechselregion. Genaue Ergebnisse auf www.hightech-timing.com Das Training für den Berlin Marathon passt. Diese Woche habe ich meinen Laufumfang deutlich erhöht - bis zum Wachau Halbmarathon, welchen ich als Testlauf für Berlin mache, plane ich diesen Umfang beizubehalten vorallem die Kerneinheiten von den langen Läufen. Wem es interessiert - da ich immer wieder auf mein Training angesprochen werde - ein Auszug aus meinem Training vom Sommer: Mo: Rad 2h GA1 Di: Lauf 35,5km Schnitt 4´14´´ 2h 32´´ GA1 Long Jogg Mi: Ruhetag Do: Schwimmen 4km GA2 Intervalle Rad 1h 20´ 37km GA1 Fr: Lauf 13km 1h Hügelig Morgenlauf Sa: Lauf 15km Schnitt 4´03´´ 1h 01´ Intervalle 3km, 2km, 1km, 400m, 200m So: Rad 2h 02´63km GA1 anschl. Lauf 34´ 8km Schnitt 4´10´´ hügelig Gesamt: ca. 10h 30´ Mo: Schwimmen 3km 1h Ga2 400er! Di: Rad 1h Schnitt 34km/h 37km anschl. Lauf 5km Schnitt 4´00´´ Schwimmen - See 300m Mi: Schwimmen 2,4km Lauf 10km 4´21´´ locker Do: Ruhetag Fr: Rad 30´Ga1 anschl. Lauf 1,5km zügig -locker Sa: Pöttsching Triathlon 0,8km schwimmen/ 36km Rad / 7,8km Laufen 1h 30´ So: Rad 1h locker Gesamt: 8h 20´